[...] 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Etap 4 Jadłospis I tu nie wiem co zrobić jakie jedzenie i ile czego czy mógł by ktoś mi w tym pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 97 [...]
[...] , Mam naturalnie DUŻE nogi , szerokie biodra i wąskie barki. I tu jest moje pytanie. Jak mam ćwiczyć ? tzn. jeśli włączam do treningu nogi to one i ( niestety ) biodra rosną jak szalone a góra tułowia tzn. klatka , barki , grzbiet - ledwo ruszają jeśli wogóle nie stoją w miejscu. Jeśli wyrzucę nogi i ćwiczeniaq działające na nie i biodra ( czyli [...]
[...] zdrowie).Niechce ruszac narazie tescia i chyba zdecyduje sie na mete do tego dietka+trenyng :) Mysle czy by nie dorzucic cos do metki np winka co myslicie to lekki srodek jak na pierwszy cykl. Poradzcie mi, chodzi mi o to co mozna do mety dolaczyc jesli ma to sens wogole. Zalezy mi na masie miesnowej a nie tluszczowej mam taka genetyke ze [...]
[...] i przerwa między seriami to ok 1min -100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż reszta ciała i dłonie skrzyżowane na klatce -60 pompek już normalnie -50 pompek tak samo jak kilka punktów wyżej -50 przysiadów -potem jeszcze przed snem robiłem 60 pompek tak, że nogi wyżej niż reszta ciała(to akurat codziennie) 3.Moje cele to siła i rzeźba [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu interwałowym i basenie w tygodniu ale nie mam pomysłu jak to upchnąć :) . Jakieś pomysły ? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Biceps + Bok i Tył Barku) Klata I - Wyciskanie sztangi 3s (ew. usunąć i dodać po serii w wyciskaniu na środek [...]
[...] razu mowie ze chce uniknac igiel:) 2.JAk zrobic zeby cofnac gineko albo zeby na drugim cyklu nie poszlo mi bardziej!!??czy kupic sobie tamox i duzo go brac czy ten gel czy jak??w sumie slysalem ze jak masz ginego to powinno sie wyczuwac jakies grudki a ja nic nie wyczuwam moze moja klata wyglada tak bo jestem otluszczony i jak na lato sie [...]
[...] i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, [...]
[...] ale nie kwalifikuje się jeszcze do zzsk. Ostatnio po badania ENG okazało się że w lewej ręce mam uszkodzony nerw łokciowy. Nie otrzymałem jeszcze informacji od lekarza jak temu przeciwdziałać, a chce zacząć coś robić więc pisze tutaj (dopiero mam konsultacje za 2 tyg...). Zanim dowiedziałem się o uszkodzonym nerwie, neurolog powiedział że [...]
[...] przez gardlo. Przez nos po prostu nie wyrabiam, udusiłbym się oddychając tylko przez nos a wydychając przez gardło. Chciałem się dowiedzieć czy takie coś nie jest być może jakąś wadą zdrowotną, która wymaga leczenia? Nawet przy leciutkim, powtarzam, wolniutkim truchcie nie moge oddychać przez nos, po prostu robię za małe wdechy nosem, ale to [...]
[...] wziąść metkę, z czym to się je, kiedy to brać, chcę szybko urosąć dlatego biorę itp." Jak ****a odradzić takim tępolom aby tego nie brali? Próbowałem, różnych sposobów, odsyłałem do działu odżywianie, mówiłem jakie są skutki uboczne, ale i tak zawsze na końcu się mnie pytał, to jak mam wkońcu dawkować tą metkę Czy jest lekarstwo na tą głupotę?
Witam. Ze względu że piszę tutaj pierwszy raz proszę o wyrozumiałość(zarówno w dziedzinie odżywek, jak i spraw forum ;). No to tak po skrócie. Waga: 76kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jestem po jednym cyklu: Kreatyna + Dekstroza + HMB revolution. Niestety efekty - pomimo wszelkich moich starań - były nikłe. Przytyłem 3kg, ale patrząc na mięśniach nic [...]
[...] z wagą poranna 67kg przy wzroście 177cm. 8 miesięcy systematyczności treningów zrobiło swoje. Każdy ma swoje marzenia i chce je spełniać. Każdy na siłowni pyta mi się jak to jest możliwe, że zrobiłem to naturalnie. Odpowiedź brzmi BO CHCE ZMIENIĆ SWOJE ŻYCIE. Obecnie waga poranna 77,8kg. Wiele zaś szukałem i Tu na forum i po innych [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]
[...] sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i tak nie mam sylwetki o jakiej bym marzyl.Kiedys bylem gruby ale bez glowy zrzucilem 12kg.Teraz chce zlapac pare kio czystego miesa i moze przy okazji cos spalic .Wiem ze tak sie da. Przeczytalem [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]
[...] ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym ze im dluzej trenuje tym mniej sily i trening jest nie efektowny . kiedys na poczatku moich [...]
Witam wszystkich. Otoz jest to pierwszy moj post w tym dziale. Chce sie Waas poradzic, bo namyslam sie na jakis steryd. Wiem, ze zaraz bedzie 1000 odpowiedzi w stylu "maly daj sobie spokoj i cwicz narazie na sucho". Ale jednak sproboje. Cwicze od pol roku, wczesniej bardziej sporty ogolnorozwojowe. Bardzo duzo koszykowki, pilki noznej, itp. Mam 16 [...]
[...] rybny III kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) IV kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) lub jakiś nabiał np. serek wiejski Katuje się już półtorej tygodnia w waga wykazała tylko 2 kg w pierwszych 5 dniach treningu - zapewne sama woda zeszła. Teraz wszytko stoi w [...]
[...] dotyczą: 1. czy faktycznie od zwykłęgo jedzenia człowiek tam tyje ;) 2. czy są odpowiedniki dla polskich serów białych, wiejskich, owsianych płatków bez cukru itd etc. 3. jak to jest z produktami mrozonymi, czy również są syfne (dodane kilo soli, polepszaczy) 4. Czy jak chce się ZDROWO odżywiać i samemu gotować i przerabiać kuraki, ryby itd, [...]
